Προετοιμασία Μαραθωνίου - 10 ερωτήσεις και οι απαντήσεις τους (Μέρος 3ο)

Από 30 Οκτ 2019

Ερώτηση: Ποιες είναι οι πιο ενδεδειγμένες διαδρομές;

Εξαρτάται από το πού  βρίσκεστε αλλά και από το αν μπορείτε να μετακινηθείτε για να προπονηθείτε στην  ιδανική για εσάς διαδρομή. Ο μαραθώνιος είναι ένας αγώνας που γίνετε σε σταθερό ρυθμό και για αυτόν τον λόγο είναι  ζωτικής σημασίας στην προπόνηση να τρέχετε σε μια διαδρομή όπου μπορείτε να κοντρολάρετε τα περάσματα και όπου η λύση αλλά και οι δυσκολίες  της διαδρομής δεν επηρεάζουν την ομοιομορφία αλλά και την τεχνική του τρεξίματος.

 

 

Αν για παράδειγμα έχετε καθορίσει σαν ρυθμό αγώνα το  4.30’’/χλμ,  ρυθμό που τρέχετε και στην προπόνηση, τι νόημα έχει να  αναγκαστείτε να τρέξετε μερικά χλμ στο 5.45’’/χλμ γιατί βρήκατε στην διαδρομή μια απότομη και παρατεταμένη ανηφόρα;

 

Η διαδρομή του αγώνα μπορεί αναμφίβολα να έχει δύσκολα κομμάτια  (γλιστερά τμήματα, στενά , ανηφοροκατηφόρες)  που πρέπει να   εξομοιώσετε και να προπονηθείτε σε αυτά στην προετοιμασία αλλά σίγουρα όχι πάντα. Πρέπει να απομνημονεύσετε τον ρυθμό και για αυτόν τον λόγο η διαδρομή πρέπει να είναι σταθερή και επίπεδη.

 

Μπορείτε να κάνετε  τον παρακάτω συλλογισμό: εάν θέλετε να  διαλέξετε έναν  μαραθώνιο για να σπάσετε το ατομικό σας ρεκόρ θα επιλέγατε έναν μαραθώνιο που έχει ανηφόρες και έχει παρά πολλούς συμμετέχοντες και για αυτό θα αναγκαζόσασταν να περπατάτε για κάποια χιλιόμετρα στην αρχή;  Σίγουρα όχι. Συνεπώς δώστε σημασία και στην διαδρομή του αγώνα!

 

Ιωάννης Δαγκόγλου

Πηγή: Περιοδικό Correre Σεπτέμβριος 2019

Διαβάστε το πρώτο και το δεύτερο άρθρο της σειράς

 

Γιάννης Δαγκόγλου

Ο Γιάννης Δαγκόγλου γεννήθηκε στην Πάτρα και ασχολήθηκε με τον στίβο από  την ηλικία των 12 χρόνων πετυχαίνοντας καλύτερες ατομικές επιδόσεις  15.12'' στα 5.000 στον στίβο και  2 ώρες 30' και 17'' στον μαραθώνιο δρόμο.

Σπούδασε στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης από όπου αποφοίτησε το 1991, με ειδικότητα στους δρόμους , αλλά και  στην σχολή προπονητών της Ιταλικής Ομοσπονδίας Στίβου (F.I.D.A.L.) στην Formia το 2001, ενώ το 2005 τον αναγόρευσε Διδάκτορα η Εθνική Γυμναστική Ακαδημία της Σόφιας (Βουλγαρία) για την Διατριβή του στην προπόνηση Εφήβων αθλητών του βάδην.

Έχει αναδείξει στο παρελθόν πολλούς πρωταθλητές όπως η Σοφία Ρήγα Πανελληνιονίκης, πρώτη Ελληνίδα στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας το 2011 και το 2014 και μέλος της Ολυμπιακής  Ομάδας  στο Ρίο της Βραζιλίας το 2016, τον Χαράλαμπο Πιτσώλη, καλύτερο έφηβο και νέο στα 5 και χιλιόμετρα και τώρα την Ισαβέλλα Κοτσαχείλη, πρωταθλήτρια Ελλάδος στα 5 χλμ και στο ανώμαλο δρόμο και 2 φορές νικήτρια στα 3.000 μ. στα πλαίσια του Αυθεντικού Μαραθωνίου. Επίσης αθλητές Υπεραποστάσεων όπως ο Δημήτρης Κουτιός 3 φορές Σπαρταθλητής, ο Στέργιος Αναστασιάδης, από τους κορυφαίους έλληνες αθλητές στο Σπάρταθλο και ορεινού τρεξίματος όπως ο Κώστας Βασιλας που ολοκλήρωσε με επιτυχία το φετινό UTMB. Γυμνάζει επίσης την  κορυφαία νεάνιδα τριαθλήτρια Μαριλού Καζαμαριωτη 5η στους Βαλκανικούς Τριαθλου της κατηγορίας της και την πρωταθλήτρια Διαθλου Αθηνά Ιωαννίδη.

www.smartrun.gr

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

Britain's Most Brutal Race @TheSpineRace Winner is mr John Kelly @RndmForestRunnr ! Huge respect to all runners and… https://t.co/o1OYltCYr2
Οι Έλληνες επιστρέφουν στην Cameta Coixa και την Καταλονία: https://t.co/2m0wehNxgM https://t.co/OGdvP16KNl
Μια συζήτηση με το Θωμά Πουρλίδα, εμπνευστή του Wonder Run, λίγες ημέρες πριν τη συμμετοχή του στο @VibramHK100 στο… https://t.co/qXJjy5t5jx
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

MERRELL Moab 2 GTX: Η γοητεία του κλασικού

Legendary Ultra Trail: Οι κανονισμοί του ultra πρωταθλήματος για το 2020

Montane® Spine® Race: O χειμερινός αγώνας θρύλος στα Βρετανικά fells είχε νικητή τον John Kelly

Από το νέο έτος!

Χιόνι, λάσπη και παιχνίδι στο Salomon Mountain Cup στο Κρυονέρι - Αποτελέσματα!

Μπότες Χειμερινής Ορειβασίας SCARPA – SALEWA

Οι Έλληνες επιστρέφουν στην Cameta Coixa και την Καταλονία!

Τρομερό ρεκόρ αιτήσεων για το UTMB® 2020, 117 οι ελληνικές αιτήσεις!

Μια συζήτηση με το Θωμά Πουρλίδα, εμπνευστή του Wonder Run!

Μία συζήτηση εφ’ όλης της ύλης με τον Χρήστο Σωτηρόπουλο!

Κωπηλατώντας προς το αδύνατο!

DYNAFIT Transalpine Run, Νέα εποχή για τον κορυφαίο multistage αγώνα !